Trénink

Před čtyřmi lety jsem ještě na starých stránkách otevřel stále hojně, avšak neprávem opomíjené téma psychologické přípravy v bojových sportech. Na toto téma najdete na stránkách dva spíše obecné články. Stejně jako nepříliš rozvinutá praxe, ani dostupné literatury v této oblasti není mnoho. Dnešní článek, který je výtahem a sumarizací postřehů slavného amerického trenéra Cus D'Amata, proto můžete považovat za volné pokračování této tematiky.

Cvičení v posilovně je velice častou a oblíbenou součástí přípravy na bojové sporty. Úplně nejběžněji probíhá „kulturistickýmu“ stylem - tj. cvičenec si rozdělí trénink na jednotlivé svalové partie, určí si obvykle doporučované série a počet opakování (např. 3x8) a posiluje. Tento druh tréninku samozřejmě nese své ovoce a je rozhodně lepší variantou než polehávání na gauči. I přesto v následující sérii článků pokusím vysvětlit, že existují účinnější metody silové přípravy pro bojové sporty a jaké to jsou, dále kterých chyb se při cvičení vyvarovat a jak si sestavit svůj vlastní tréninkový plán.

Kondiční tréninkové programy, které zápasníci používají ve svých přípravách, mají zpravidla mnoho společného. Jde o komplexně pojaté tréninky zaměřené na celkový rozvoj hlavních fyzických atributů založených na krátkých, avšak intenzivních tréninkových jednotkách. Nejznámějším z nich představuje metoda CrossFit, kterou jsme si představili v předchozích článku. Dnes se blíže podíváme na jejího mladšího bratra – Caveman training (v překladu trénink jeskynního muže).

Začátkem září se v Bratislavě konala soutěž vyznavačů Crossfitových tréninků CrossFit Challenge 2011. Akce byla podporovaná a organizovaná Red Royal CrossFit team &MONARCH Bratislava. Poměrně vysoké zastoupení mužské kategorie (okolo 50 startujících) slibovalo dramatický příběh a vyrovnaný souboj prvních dvanácti startujících, jejichž čas se pohyboval na hranici 4 a 5 minut.

O jednom z nejpopulárnějších tréninkových programů současnosti toho už bylo napsáno mnohé. Jedni jej považují za revoluční mezník v oblasti kondičního trénování, jiní tvrdí, že jde jen o prostý souhrn už dlouhá léta známých tréninkových metod, sloučených pod jeden komerčně využitelný název. Ať tak či onak, jde o jeden z nejefektivnějších tréninků, který je dnes neodmyslitelnou součástí tréninkové přípravy řady špičkových zápasníků. V této sérii článků si jej postupně představíme blíže.

MMA je nesporný fenomén moderního sportovního světa a nejrůznější internetové a sociální sítě, kterým tento sport vládne, poskytují prostor nekonečným fanouškovským diskuzím. Globálně je poměrně častým a vděčným tématem síla zápasníků, potažmo jejich silové výkony. A právě těm je věnován dnešní článek, ve kterém máte možnost seznámit se s některými dostupnými čísly, přičemž prim zde hraje především bench-press některých legend MMA.

Hytuk je po delší odmlce zpátky s novým článkem o tréninku, který tentokrát pojednává o jednom z nejlepší cviků na zlepšení explozivní síly a celkové vytrvalosti. Kromě důkladného rozboru cviku, jeho varaicí a uplatnění v tréninkovém procesu, natočil jako součást tohoto článku také instruktážní video s ukázkami různých varirant švihů, které mohou být vítanou inspirací pro váš trénink.

Pár let zpátky jsem poskytl stručný souhrn silového tréninku pro boxery. Byl to základní výtah, který byl naneštěstí špatně citován a často nesprávně vysvětlován. Kvůli pokračujícímu zmatku jsem vytvořil tento článek, abych se zaměřil na pár důležitých témat. Stále existují tací, kteří pohrdají myšlenkou silového tréninku pro závodící fightery. Tento článek osvětlí často diskutovaná témata.

Jak jsem před časem slíbil, pokusím se vám v tomto kratším článku představit tři jednoduché, na vybavení nenáročné a přesto velice účinné cviky na posílení krku. Již bylo řečeno, že krk by měl být posilován nejen kvůli prevenci případného zranění v kontaktních sportech (bojová umění, hokej, ragby, ale třeba i automobilové závody), ale také k vyvarování se úrazu v běžném životě. Každý, kdo si už někdy zažil distorzi krční páteře, jistě ví, o čem mluvím...

Nejsem nijak velkým fanouškem izolovaných cviků. Nazírání na lidské tělo jako na soustavu separovaných svalových skupin má své samozřejmé opodstatnění v kulturistice, nikoliv však v tréninku sportovce. Netvrdím, že by proto tyto cviky měly být zcela opomíjeny. Pokud máte čas a chuť, řada z nich poslouží jako dobrý DOPLNĚK vaší silové/kondiční přípravy.Existují ale dvě výjimky, kterým jsem v tréninku vždy věnoval zvýšenou pozornost...předloktí a krk.